CyberClip #59 社媒之毒

24 · 08 · 31 号刊第 59 期

诸位好！

本期选文《为什么社交媒体有毒》概述了社交媒体的负面影响，包括其如何消耗人们的注意力、影响心理健康，并探讨了为何人们难以摆脱社交媒体，同时分享了作者减少社交媒体使用的经历及其带来的益处。

希望有所启发。

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为什么社交媒体有毒

→ 原文链接：Why Social Media Is Toxic — Ivaylo Durmonski / Blog / 2024-08-16

如果你在户外，在森林里，欣赏美景，探索小径，翻看岩石。但如果你不在网上分享你的所见所闻。你真的有这样的经历吗？

我们统称为社交媒体的网络荒地会毫无保留地腐蚀你的生活。如果你不静下心来，明确自己使用这些平台的真正原因，它就会让你沉溺于毫无摩擦的空洞互动中，从而摧毁你的专注力。

这可真是一个引人入胜的开场白，接下来我要说的那句话，想必你们都曾听过：

社交媒体有毒！

但社交媒体之所以有毒，并不是因为它窃取了我们的个人数据——至少这不是唯一的原因。它之所以坏，是因为它偷走了我们的注意力，让我们相信虚拟生活比现实生活重要得多。

最初作为与朋友联系的一种无害行为，现在已经变成了一个不可阻挡的商业模式，控制着我们的生活。

最坏的是？

我们甚至不知道自己被关在一个虚拟的笼子里。我们翻看着别人的生活，以为自己过得很开心，活得很精彩，而我们在这个星球上的实际时间却在慢慢消失在虚无的黑暗深渊中。

社交媒体平台如何掩盖自身缺陷

当社交媒体巨头谈论他们的产品时，他们说得好像是在为我们所有人做好事。

当然，好处肯定是有的。例如，我们可以用 20 年前无法想象的方式轻松与朋友联系，可以更快地发现信息，可以通过交流备忘录更有效地沟通。

然而，如果管理不善——而事实正是如此——社交媒体最终会成为散发腐朽思想的灯塔，阻碍我们按时完成项目。

尽管有数十亿人使用互联网，但如果我们仔细观察，可以发现目前在线生活的主要有两类人：

第一类人的思想被网络空间流传的叙事所劫持。他们热衷于参与虚拟循环。极力维护自己的头像，以便向他人证明自我价值。

对于这些人来说，社交媒体不仅仅是一种生活方式。它就是生活本身。仿佛现实世界只是一个荒凉的地方，仅仅被用作他们虚拟身份的装饰。

我们可以把另一个阵营描绘成城镇的领主。他们蓄意利用社交媒体。即吸引毫无戒心的网络公民的注意力。但他们这样做的主要目的并不是为了帮助别人。他们利用「帮助」和「足智多谋」作为工具，推销更多他们所谓「行之有效」的方法。

这些人，我们统称为网红（influencer），他们总是以正确的方式说出正确的话。他们把自己表现得像无所不知的智者。通过使用合适的图片并大量分发，吸引更多感情受挫、正在寻求个人问题解决方案的观众，而他们的最终目标正是掏空这些人的钱包。

但也有第三阵营。

不把社交媒体当作逃避现实的工具。这类人不觉得有必要通过刻意让自己的公寓、假期和生活看起来比实际情况更好来向他人证明自己的价值。

这些人只是把社交媒体看作一个工具，可以用来进行他们自己的创意活动。就像工具箱里的一把锤子，当需要敲打东西时使用。

如果你厌倦了这种刺挠的感觉，那种不断想要向大脑塞进无尽的表情包和状态更新信息流的冲动。但如果你不知怎的无法摆脱对这虚拟绿洲的吸引。那么，好吧，让我跟你分享一下我使用社交媒体的经历……

远离有毒的社交媒体的好处

几年前，也就是2018年，我做出了一个重大决定。

我决定删除我在 Instagram 和 Twitter 上的所有社交媒体帖子。我花了一周时间取消关注我在 Facebook 上认识或假装认识的所有人。然后，我不再发布我生活中所发生的事情的内容。

因此，在上述活动的基础上，我浏览他人完美生活以避免思考自己平淡生活的冲动大大降低了。

我仍然保持我的账户活跃，原因我会在以后解释。但是，我终于不再每天花几个小时看图片、更新状态，并试图让我的朋友圈相信我的生活比实际好得多。

简单来说，我不再关注别人如何过他们的生活，而是专注于我想要如何过我的生活。

我的一些朋友认为我疯了。另一些朋友则警告说，这只是暂时的，我很快就会回到以前的生活方式——指挥我的手指在浏览无穷无尽的状态更新中划动。第三，有些人还不知道当我偶尔访问 Facebook 时，其实什么也看不到。这其实有点可笑。当我们见面时，他们说话的方式让我觉得我应该知道他们生活中发生了什么，因为他们在网上分享过了。

那些从点赞和评论中满足自己虚荣心的群体，想要确保别人知道他们现实生活中有多了不起。因此，他们会要求他们遇到的每个人查看他们的个人资料。

无论如何……

然而，他们中没有人问我为什么要这么做，以及离开社交媒体对我的生活是否有影响。

如果你想知道：是的，确实有。

说来奇怪，一开始离开社交媒体并不容易。我感到空虚。就好像我离开了世界的派对，现在只剩我自己了。每次排队等待时，一种极度无聊的痛苦感觉都会让我的大脑陷入瘫痪。我的脑海里在诸如「我现在该做什么？」「我该看什么？」「我的手该做什么？」这样的问题之间切换。就好像我身体的一部分缺失了。

但一段时间后，我发现：退出社交媒体是我一生中最正确的决定之一。

我现在不仅感觉更平静、更专注。不使用社交媒体给了我时间和空间去追求我真正想做的事情：阅读和写作。

最后，事实证明，当我不再参与网络关注的争夺时，我身体的一部分离开了，而这一部分本就不是我所需要的。

如果你现在认为在我们这个繁忙、信息量大的世界里没有社交媒体账号是无法生存的。但同时在使用这些渠道时感到沮丧。我相信，戒掉社交媒体会让你恢复部分理性思考的能力。

是的，我知道这会很难。
是的，你每五秒钟就会渴望那种多巴胺的刺激。
是的，不刷手机排队等候会感觉像是受折磨。
是的，你会怀念那些来自随机点赞和评论的持续认可。
是的，你的朋友们会觉得你完全变成了原始人，因为你不知道他们的每一个动向。

然而，尽管这些缺点明显，它还是值得的。

接下来，我不仅会告诉你为什么社交媒体会对你造成破坏（以及如何更好地使用它），我还会告诉你，为什么不控制社交媒体的使用会对你的整个生活造成伤害。

我会向你展示那些邪恶的渠道是如何专门设计来腐蚀我们的思维并阻止我们做任何有价值的事情的；我会教你如何尊重你的时间，与网络身份建立健康的界限，停止围绕不存在的虚拟生活来安排生活，而是帮助你专注于过真实生活。

最重要的是，目的是改变你对社交媒体行为和思考方式的看法。

帮助你从将社交媒体作为逃避现实的工具，转变为有意识地使用它，从而能够面对和体验现实。

这听起来很酷，但问题是：我们该怎么做呢？

我们的旅程从简短解释社交媒体为何有毒开始。社交媒体中有哪些因素会引发我们的焦虑行为，并提出一种替代的在线操作方式。

为什么社交媒体有毒？

社交媒体平台在许多方面都有毒，但为了简洁起见，我们只探讨三个原因：

社交媒体无处不在

当你打开你最喜欢的图片分享应用时，是否感到完全不知所措？

这是有原因的。

那里的一切看起来都很棒，但没有人感到高兴。

毕竟，如果你对自己的生活感到满意，为什么要花费大半天的时间，耗尽手机的存储空间，拍一大堆照片，最终只为分享一张「完美」的照片，再配上文员制作的醒目标题呢？

相反，如果你是那种只在网上浏览，从不分享任何东西的人，为什么你会在观看别人做什么和经历什么中找到快乐，而不是自己去拥有真实而具体的体验呢？

我们人类过去喜欢在公园悠闲地散步，或者与最亲密的朋友共度宁静的夜晚。如今，除非某件事有可能成为网上的最新动态，能以一种让他人只能羡慕的方式展现我们的形象，否则我们就不会享受做这件事。

但这可持续吗？

我还能强迫自己多久去发布那些看似一切都很美好的生活动态？

这种所谓的「生产压力」源于同龄人对我们生活展开方式的期望。尤其是青少年和年轻人，由于他们高度参与社交媒体以及维持在线社交关系的重要性，感受到了这种压力。

但还有一个压力点：可用性压力。

如果你不是那种热衷于在网上展示自己的精彩的人，你可能会觉得有义务要持续保持可联系，并随时准备参与社交媒体互动。简单来说，当别人分享回忆或给你发消息时，你会觉得有责任要做出回应。如果你延迟回复，不仅别人会好奇发生了什么，你还会觉得自己让他们失望了，这可能导致友谊的疏远。

持续的生产压力和可用性压力不仅会让你在平衡线上存在和线下活动之间挣扎。这些还会对你的整体健康产生负面影响。

社交媒体表现得如同救世主

社交媒体渠道表示，他们希望将人们联系起来并让他们蓬勃发展，但与任何其他企业一样，他们关注的是利润，而不是人。

社交媒体网站瞄准我们与生俱来的缺陷，吸引我们上钩，让我们陷入无法自拔的自我充实内容的迷宫，同时攫取个人数据，削弱我们的注意力。不知不觉中我们就上瘾了，甚至没有意识到自己已经上瘾。

社交媒体迎合了基本人类需求

我们对社交媒体的沉迷源于人类原始的欲望。

创建这些平台的人确切地知道按下哪些情感触发按钮能让我们保持投入并持续参与。以一种令人愉悦且毫无阻碍的方式呈现的心理技巧组合夺走了我们的控制权。因此，冲动而非我们自己掌控了我们的行为，最终你会陷入未经计划甚至鲁莽的行动之中。

社交媒体将自己定位为一种减压、避免无聊、与他人沟通以及创建我们梦想却懒得去实现的生活的方式。

因此，当使用这个平台时，我们开始将某些情感与之关联。

例如，当浏览无穷无尽的搞笑表情包和视频时，我们可能会感到轻松和舒适。我们使用社交媒体越多，感到的舒适感就越强。然而，最终，我们只有在使用这个平台时才感到舒适，因为现实生活开始崩溃。

毕竟，当我们在观看短视频和参与评论时，生活感觉很美好。生活似乎充满了机会和无限的可能性。然而，一旦我们锁定屏幕并四处走动，这种兴奋感很快就会消失，因为我们被现实的冷酷打击所震醒。

我们看到事情并没有那么美好。我们意识到，如果想做出积极的改变，开始网上创业，用好习惯改变坏习惯，享受拥有好习惯的乐趣，就需要时间、努力，而不仅仅是在网上空洞地传播精彩。

我们不愿意推迟快乐和延迟满足，于是又回到了安逸舒适的虚拟世界。

后者阻碍了我们真正体验生活。我们只参与了一个不存在的虚假完美世界，这个世界削弱了现实的真实面貌。

一些结束语

等等，就这样吗？

是的，目前是这样！

在这个时代，虚拟验证的诱惑往往取代了真正的人际交往，人们很容易在社交媒体的无尽刷屏中迷失自我。

然而，并非所有希望都破灭了。

像其他任何在线网站一样，社交媒体也可以被利用和使用。

你不一定要删除社交媒体，才能在线上和线下过上更平静的生活。重要的是要反思自己为什么要使用这些有毒的渠道。明心而见智（Gain clarity to gain wisdom）。通过自我分析，弄清楚是什么内在力量在说服你每五分钟就痴迷地查看一次手机。反思之后，你就会知道自己真正的愿望和需求，上网时也会更加谨慎。