CyberClip #54 错失的快乐

24 · 06 · 01 号刊第 54 期

诸位，展信佳！

你是否曾因新闻信息太多而无从下手？你是否曾在朋友圈看到别人参加了一个你因为种种原因无法参加的活动而患得患失？相信绝大多数人都曾经历或正在饱受 FOMO（错失恐惧）的困扰，本期选文《从 FOMO 到 JOMO：错失的快乐》通过对错失恐惧的原因剖析，提出了一个新的视角来看待这一问题，敦促我们抓住错失恐惧背后的核心矛盾，摒弃纷繁复杂信息中分散我们注意力的那些噪音。

希望对你有所启发。

博客｜竹白

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从 FOMO 到 JOMO：错失的快乐

→ 原文链接：From FOMO to JOMO: The Joy of Missing out — Anne-Laure Le Cunff / NessLabs / 2024-05-27

我很幸运地生活在一个经常发生各种事情的城市。这里总有各种会议、展览或是聚会。我从来不愁找不到事情做。我也花很多时间上网，所以这里也总有各种讲座、直播和聊天。当然，还有朋友和家人。有这么多机会与优秀的人互动真是令人兴奋，但我当然无法做到所有事情。

这种情况发生在我们每个人身上过。你受邀参加一个晚宴，或者是喝酒，或者是参加一个活动，但是你无法赴约。也许是工作上的最后期限，也许是与客户通的一个电话，或者是孩子放假需要陪伴的一天。

你不禁会想：我错过了什么？他们在没有我时玩得很开心吗？他们会因我无法参与的对话而加深彼此的联系吗？

众所周知，这被称为 FOMO（Fear of Missing Out），即错失恐惧。这种情况在那些花很多时间上网的人中尤为普遍。能够不断看到他人的活动也带来了一个诅咒：让我们清楚地知道自己错过了什么。FOMO 与对后悔的恐惧有关，它是对别人可能正在经历而你却缺席的有益经历的忧虑。

这个术语是由风险投资家和作家帕特里克·J·麦金尼斯（Patrick J. McGinnis）创造的，他在哈佛商学院学习期间首次在一篇专栏文章中使用了这个词。对许多人来说，FOMO 成为了一个反复出现的担忧，他们担心可能会错过一次新奇体验、一次社交互动、一项有利可图的投资或其他令人满足的事情。

在美国和英国进行的一项调查发现，大多数年轻人因为害怕错过而倾向于接受一切，许多人觉得由于这种心态，他们没有投入足够的精力或时间去探索新的话题或兴趣。好消息是，FOMO 是有替代方案的，但首先，让我们试着了解它的根本原因。

导致错失恐惧的原因是什么

FOMO 于 2013 年被添加到牛津词典中，并被定义为「对可能正在其他地方发生的令人兴奋或有趣的事件感到焦虑，通常是由在社交媒体上看到的帖子引起的。」这种焦虑可能会阻止你做一些你实际上会喜欢做的事情，只是因为其他人可能正在没有你的情况下玩得开心。

研究发现，FOMO 本质上是由低生活满意度引起的，伴随着情绪低落和感觉自己的需求得不到满足，但也有一些特定因素会直接影响你可能经历 FOMO 的可能性：

社交媒体。许多研究表明，一个人使用社交媒体和 FOMO 之间存在着很高的相关性。社交媒体让人们看到朋友们在过去一天里做的所有有趣的事情，从而引发 FOMO。这种恐惧被加剧的原因是人们倾向于在社交媒体上分享自己生活的美化版本，通常集中在社交活动和有趣的经历上。
孤独。孤独和独处的主要区别在于后者是一个有意识的决定，并且可能是有益的。而孤独则与许多负面影响相关，如抑郁、自杀甚至心血管疾病。研究表明，越来越多的实时信息和他人社交生活的透明度加剧了孤独感，这也就不难理解为什么孤独感与 FOMO 有关：当你不想独处，而你认识的人似乎在一起玩得很开心的时候，孤独会让你更加痛苦。
焦虑。这种内心的混乱状态也是 FOMO 的潜在原因之一。更糟糕的是，社交媒体经常被那些患有焦虑症的人用作应对策略，他们认为毫无目的地刷手机是放松精神的好方法。但实际上，这样做的效果恰恰相反。研究人员发现，人们可能会陷入一个「焦虑-使用社交媒体-FOMO-焦虑」的恶性循环。

当陷入 FOMO 时，你就会沉迷于了解事物，沉迷于点赞和短期关注的即时满足感，沉迷于毫无意义的忙碌，并不断地去追求更多。你甚至会因为害怕错过，而去参加一些你并不关心的活动。最终，你错过的是自己的生活。

拥抱错失的快乐

在著作《错失的快乐》（The Joy of Missing Out）中，丹麦心理学教授斯文德·布林克曼（Svend Brinkmann）敦促我们回归到传统的克制和适度理念。「选择退出和说不」，他写道，这是我们「作为个人和作为社会」都缺乏的技能。

通过练习这些技能、培养自我克制能力和提倡节制，我们可以发展出一种更充实的生活方式，这种生活方式不仅能充实自己，也能惠及同胞，同时还能保护我们共同生活的地球。

与其屈从于社会压力，在正确的地点与正确的人在一起，将自己的生活与他人进行比较，不如屏蔽背景噪音，有意识地利用我们的时间。释放大脑中那些焦虑和竞争的空间，让你有更多时间和精力去应对真正重要的事情。

当其他人花时间四处奔波观看最新电影、尝试最新的锻炼方式或参加最新的展览时，拥抱 JOMO（Joy of Missing Out）意味着乐于待在家里，享受自我陪伴，并着手于自己的项目。在这个充斥着各种选择和信息的躁动世界里，简约的生活方式可以帮助你取得更大的成就。

从本质上讲，JOMO 是一种有意识的生活方式。它让你意识到，FOMO 正在分散你对生活目标的注意力，而你并不需要更多的时间。你只需要把时间用在能让你实现意图的想法上，比如创意项目或与你最关心的人共度时光。

啊，错失的快乐。

当世界开始呐喊

向那闪亮的东西奔去；

新近的心灵珍宝 —

试图去拥有，去看，去做，

你只知道你不会去经历；

焦虑的喧嚣和需要

这不安饥渴之物亟待满足。

相反，你感受到了美好；

你的空虚带来的愉悦。

你拒绝了架子上的珠宝

而选择了内心的宁静；

毫无遗憾，毫无疑虑。

啊，错失的快乐。

— 迈克尔·洛尼格 (Michael Leunig)，诗人和文化评论员

在快节奏的生活中过慢生活是很困难的，当每个人都在忙碌时。这也意味着更多时间独处思考，起初可能会让人感到恐惧。但 JOMO 可以帮助我们做真实的自己，而不是基于外部压力行事，这种行为可能会带来短期满足感，但长远来看会后悔。以下是一些将 JOMO 更多地融入生活的方法。

反思。回顾一下你目前是如何度过时间的。有哪些活动是被别人驱使的，而不是出于自我意志的呢？写日记是一个很好的方式，可以帮助你厘清思路，确保时间都花在符合你长期优先事项的事情上。
断开连接。拥抱线下时光。正如我们之前讨论的，社交媒体是引发 FOMO 的主要原因之一。花点时间关掉手机，独自静思。读本书，散散步，锻炼一下，做让自己感觉良好的事情。
重新连接。既要与自己重新连接，也要与关心你的人重新连接。把你的时间作为优先事项。为对你来说最重要的事情留出时间，这样你就可以确保它们实现，无论你有多少外在的承诺。以有意义的方式度过时间将帮助你不再担心他人如何度过他们的时间。

人们在临终之际不会后悔错过了那些工作聚会或是没有参加某个派对。他们后悔的是没有花足够的时间陪伴家人，没有为实现人生目标而努力工作，或者没有做真实的自己。与其让心中充满遗憾，不如根据你对成功的定义，努力让你的脑海中充满美好的回忆和值得骄傲的成就。